Aprendamos el arte de
respirar conscientemente…
En Yoga entendemos que el
aire es la energía vital que fluye por nosotros (el “prana”) y por lo tanto el control y
manejo de la respiración (“pranayama”) es una clave principal de nuestra
disciplina y un camino hacia la purificación y equilibración de cuerpo y alma.
De esas distintas técnicas de control de la
respiración, quisiera en esta oportunidad transmitirles una de ellas,
compartiendo algunos conocimientos sobre la
“respiración completa yóguica”…
¿Qué cambia cuando logramos el control de nuestra
respiración?
Habréis notado que cuando estamos tensos o
nerviosos, respiramos agitadamente y de un modo superficial y que esto potencia
nuestro nivel de ansiedad. Evidentemente, el control de la respiración y el de
las emociones están interrelacionados, de modo que un cambio en el proceso
respiratorio también permite mitigar estados emocionales indeseados , generando calma, aliviando la tensión y propiciando mayor concentración.
Cómo practicar la Respiración
completa yóguica?
Tengamos en cuenta que antes de empezar la práctica
es preferible ubicarse tumbado, ya que
podemos de esta manera darnos cuenta de los movimientos en cada una de
las tres
faces que engloba :
“Abdominal”: es precisamente en el abdomen
donde comienza el proceso; para ello, debemos primero vaciar todo lo posible los pulmones con una
expiración completa y lenta. Comenzamos así con una inspiración lenta llenado
el vientre hasta el máximo.
“Diafragmática o media”: segundo
momento, en el que abrimos la parte media permitiendo que el aire llene poco a
poco los pulmones
"Torácica clavicular": en tercer
lugar, y para finalizar el rpoceso, levantamos clavículas y el torax y luego
expiramos lentamente utilizando mayor tiempo del que utizamos al inspirar. Al
final de la expiración contraemos el abdomen para eliminar todo el aire residual
y así permitir que cuando entre aire nuevo entre en su mayor capacidad alveolar
¿Qué beneficios nos aporta esta
práctica?
La importancia de saber respirar conscientemente y practicar con regularidad la respiración lenta y profunda se evidencia en varios aspectos:
La importancia de saber respirar conscientemente y practicar con regularidad la respiración lenta y profunda se evidencia en varios aspectos:
- Purifica el sistema
respiratorio y circulatorio: al expulsar el aire viciado de los pulmones
(dióxido de carbono) y oxigenar los
glóbulos sanguíneos, facilitamos a que circulación sanguínea pueda hacer su
trabajo en forma fluida, mientras que una respiración pobre provoca estancamiento
en el torrente sanguíneo.
Los
movimientos del diafragma y de la caja torácica ejercen una influencia
acelerada sobre la circulación venosa de todo el organismo; entonces al inpirar no solo aspiramos aire
sino también bombeamos sangre hacia todo el organismo
- Disipa el estado congestivo y de hinchazón del hígado (lo que traería
dificultades al tubo digestivo), dado que el pulmón aspira (a través de la
succión que ejerce sobre la vena al respirar) el exceso de sangre acumulado en
el hígado que llega al corazón.
- Impacta sobre la
alimentación: Mejora la capacidad del cuerpo para
asimilar los alimentos, ya que los órganos digestivos reciben mayor cantidad de
oxígeno logrando un mejor funcionamiento. Además, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar
las grasas, combatiendo el sobrepeso.
- Contribuye a la relajación
mental por su impacto en el sistema nervioso. Asimismo,
una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral,
reduciendo niveles excesivos de ansiedad.
Como podéis apreciar, en el
arte de respirar a partir de las enseñanzas del Yoga, se encuentra la base de
un potenciación de nuestra vitalidad así como del equilibrio entre nuestro
cuerpo y nuestras emociones! Espero que os haya resultado útil y enriquecedor… Ahora, a ponerlo en práctica!!!
